Как тренировать память?

Наша память уже не та, что в детстве. Со временем ситуация не улучшается. Для многих пожилых людей проблема становится настолько серьёзной, что они уже не могут жить независимо. Чтобы этого не случилось, память нужно тренировать: к счастью, нейронные связи можно восстановить даже в старости. Вот несколько советов¹.

1. Узнавайте и пробуйте что-то новое.

Память подобна мышцам. Чем чаще вы её включаете, тем она сильнее. Но мышцы привыкают к однообразным нагрузкам: если ежедневно вы будете поднимать груз одного веса, наступит эффект плато — вы будете поддерживать форму, но мышцы перестанут расти. Так же и с памятью: меняйте сферы интереса и изучаете каждый раз новый навык, тогда эффекта плато для вашего мозга не наступит.

Например:

• научитесь играть на каком-нибудь инструменте;
• запишитесь на курсы лепки из глины;
• играйте в интеллектуальные игры;
• ходите на танцы или йогу;
• начните учить иностранный язык (исследования Trusted Source 2007² года доказали, что владение несколькими языками может отсрочить проблемы с памятью у людей с деменцией).

2. Повторяйте вслух новую информацию.

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, повторите эту информацию про себя несколько раз. Повторение усиливает связи между нейронами и увеличивает шансы на долгосрочное запоминание. Еще лучше — предварительно записать эту информацию.

3. Попробуйте запоминать списки, формируя аббревиатуры.

Такую стратегию проверили на студентах³ ещё в 1960-х годах, она оказалась очень эффективной. Например, аббревиатура списка цветов: коричневый, оранжевый, желтый, индиго, синий, алый, фиолетовый будет выглядеть так: КОЖИСАФ.

4. Группируйте информацию.

Разбивайте информацию на смысловые фрагменты или просто разбейте по группам. Номер телефона запомнить проще не единым, а дробленым списком цифр: 5556378299 / 555-637-8299).

5. Используйте мнемотехнику «дворец разума».

Именно этим методом пользуется Шерлок Холмс, расследуя преступления. Создайте воображаемое помещение и разложите в нем все то, что хотите запомнить — и ничего лишнего. Пространство может быть как реальным, так и вымышленным. Главное, представить его четко и чувствовать себя в нем комфортно. Каждый раз, когда нужно вытащить нужную информацию, просто возьмите её в том месте, где оставили.

6. Подключите все свои чувства.

Запоминая информацию, используйте все чувства: зрение, обоняние, вкус, тактильная память (зафиксируйте свои впечатления в сознании). Чем больше чувств вы примените, тем больше шанс запомнить увиденное или услышанное надолго.

7. Не торопитесь искать ответ в интернете.

Старайтесь вспомнить забытую информацию сами, даже если она вылетела и будто не собирается возвращаться: названия фильмов, книг, имена, номера телефонов, названия улиц и так далее.

8. Будьте организованным.

Формируйте контрольные списки планов, мыслей, идей, ежедневных дел. Записывайте и вычеркивайте то, что уже сделали. Записывайте регулярно.